10 принципов долголетия от психолога Брауна
Психолог Лаклан Браун выделил прочные социальные связи и умение ценить повседневные мелочи как ключевые факторы долгой и здоровой жизни.
Пять лет назад психолог Лаклан Браун приступил к проекту, полностью перевернувшему его взгляды на здоровое старение. Он посещал мировые «голубые зоны», беседовал с людьми, перешагнувшими столетний рубеж, и систематизировал их опыт. Общие «секреты» долгожителей оказались простыми и мудрыми. Браун выделил десять объединяющих их принципов.
1. Постоянное движение вместо спортзала
«Я вообще не занимаюсь спортом. Просто никогда не сижу долго», — объяснил 101-летний житель Окинавы. Выяснилось, что долгожители редко изнуряют себя тренировками, но их быт устроен так, что они постоянно в движении: ходят пешком, работают в саду, поднимаются по лестнице. Регулярная лёгкая активность показала большую эффективность, чем редкие интенсивные нагрузки.
2. Умеренность в еде
Долгожители не следуют модным диетам и не подсчитывают калории. Их питание основано на простых цельных продуктах, а ключевым правилом является умеренность. На Окинаве популярен принцип «хара хати бу» (остановиться, когда желудок заполнен на 80%), а на Сардинии и Икарии приём пищи — это неторопливый ритуал в кругу родных.
3. Глубокие социальные связи
«Как я могу чувствовать себя одинокой, если кто-то всегда заходит в мою дверь», — говорит 98-летняя жительница Икарии. Долгожители редко бывают в одиночестве, они погружены в жизнь семьи, соседей или общины. Прочные многолетние отношения служат лучшей защитой от одиночества, разрушительно действующего на здоровье.
4. Чёткое чувство цели
«Я просыпаюсь, потому что мне ещё есть чем заняться. Вот когда нечего будет делать, тогда я и уйду», — сказал 104-летний рыбак. Целью может стать забота о саде, помощь внукам или даже ежедневная обязанность приготовить завтрак супругу. Это чувство даёт силы жить дальше.
5. Принятие старости, а не борьба с ней
Долгожители не стремятся во что бы то ни стало сохранить молодость. Они воспринимают старение как естественный этап жизни.
«Люди тратят годы, пытаясь не стареть. Из-за всего этого страха они стареют быстрее», — отметила одна из собеседниц Брауна. Принятие своего возраста экономит энергию и снижает уровень стресса.
6. Сон как священный ритуал
Большинство долгожителей рано встают, много двигаются днём, легко ужинают и редко злоупотребляют кофеином, алкоголем или лекарствами. Они относятся ко сну как к важной части жизни, а не как к проявлению лени.
7. Естественное управление стрессом
Долгожители не зацикливаются на проблемах.
«Когда я расстроена, я просто разговариваю с кем-нибудь. Тревога покидает меня. Друзья — моя психотерапия», — рассказала столетняя женщина. Привычка делиться переживаниями в разговоре, а не копить их в себе, помогает защитить сердечно-сосудистую и нервную системы.
8. Культивация маленьких радостей
Они не гонятся за грандиозным счастьем, а находят удовольствие в мелочах: уходе за растениями, вкусе свежих фруктов, красивом закате или встрече с близкими. Эти ежедневные моменты наполняют жизнь смыслом и формируют эмоциональную устойчивость.
9. Благодарность и эмоциональный оптимизм
Их позитивный настрой — практичный, а не наигранный. Они легко прощают, не держат обид и доверяют жизни. Такая эмоциональная гибкость положительно влияет на физическое здоровье, снижая уровень воспаления и укрепляя иммунитет.
10. Не выдающаяся, а последовательная жизнь
Долголетие — это результат не экстраординарных действий, а десятилетий следования простым правилам: жить без истощающего стресса, регулярно двигаться, поддерживать общение, питаться натуральной пищей, быть полезным другим и качественно отдыхать.
«Долгожитель — это не супергерой с особым набором генов, — подводит итог Лаклан Браун. — Нужно просто перестать жить так, чтобы тело преждевременно сгорало. Теперь я и сам изменился: занимаюсь спортом, но не зацикливаюсь на нём, больше ценю отношения, слежу за своим сном. И каждый день напоминаю себе, что радость не нужно заслуживать — её нужно замечать».
